7 Motivi per cui le Kettlebell stanno rivoluzionando il fitness

In un panorama dominato da attrezzi ultra tecnologici, guide virtuali su come fare un esercizio e routine sempre più elaborate, le ghirie (o kettlebell, come vengono chiamate oggi nella tradizione russa), rappresentano un ritorno alle origini. Questi strumenti dalla forma semplice ma dall’efficacia comprovata stanno vivendo un momento di rinascita, conquistando spazio sia nelle palestre che nelle competizioni internazionali. Originarie della Russia, utilizzate inizialmente come contrappesi nelle bilance e successivamente adottate per l’allenamento fisico, con il tempo si sono evolute in un attrezzo fondamentale per lo sviluppo della forza, della resistenza e della coordinazione.

Uno degli episodi più curiosi legati alla storia delle ghirie riguarda lo Zar Alessandro III. Grande appassionato di allenamento con questi attrezzi, si racconta che nel 1888, durante un viaggio in treno con la famiglia, il convoglio deragliò, la carrozza imperiale si rovesciò ma fu proprio lo Zar a reggere la struttura del tetto abbastanza a lungo da permettere ai soccorsi di intervenire. Lui stesso si stupì della propria resistenza a dir poco straordinaria, attribuendola parte del merito all’allenamento con questi strumenti. La vicenda si diffuse rapidamente in tutta la Russia e contribuì a rafforzare la reputazione della ghiria, tanto che da quel momento iniziarono le prime competizioni ufficiali.

Nonostante la loro efficacia, questi attrezzi sono spesso trascurati o utilizzati in modo improprio nelle palestre: molti li considerano semplicemente come un’alternativa ai manubri, ignorando le specificità tecniche e i benefici unici che offrono. Eppure, esiste una disciplina sportiva dedicata che prevede esercizi come lo slancio (jerk), lo strappo (snatch) e il long cycle (clean & jerk), eseguiti per il massimo numero di ripetizioni in un tempo prestabilito.

In Italia, la FIKS promuove attivamente questa disciplina, organizzando corsi di formazione e competizioni a livello nazionale e internazionale, come il WKSF (World Championship) a Busto Arsizio, un evento che nelle edizioni precedenti ha attirato atleti da tutto il mondo. Tra gli atleti italiani di spicco abbiamo: Mattia Amodio, che nel 2013 ha stabilito il record mondiale nello slancio completo, e Martina Vespa, pluricampionessa nazionale.

A contribuire alla diffusione di questi strumenti è anche StrongFirst, organizzazione internazionale fondata da Pavel Tsatsouline, che offre corsi di formazione per istruttori e atleti, promuovendo un approccio tecnico e sicuro all’allenamento con le ghirie. In Italia, StrongFirst è rappresentata da centri accreditati come Hangar RPW in Sicilia, che organizza regolarmente workshop.

Anche il mondo delle competizioni funzionali ha abbracciato l’uso di questi strumenti. L’Hyrox, ad esempio, è un format di gara che combina corsa e esercizi funzionali, tra cui il farmer’s carry. In Italia, Hyrox ha fatto il suo debutto al RiminiWellness nel 2023, riscuotendo un gran successo e contribuendo a far conoscere le ghirie ad un pubblico più ampio.

I social media, infine, hanno giocato un ruolo fondamentale in questa rinascita. Allenatori, atleti e appassionati condividono quotidianamente contenuti che mostrano l’efficacia e la versatilità di questo attrezzo, ispirando sempre più persone a integrarle nei propri allenamenti.

Le ghirie stanno finalmente ricevendo l’attenzione che meritano. Da strumento dimenticato a protagoniste del fitness moderno, le ghirie rappresentano una risorsa preziosa per chiunque voglia migliorare la propria forma fisica in modo completo e funzionale. Con il supporto di federazioni, organizzazioni e una crescente community di appassionati, possiamo affermare che si prospetta un futuro roseo per le kettlebell.