Come supportare le difese immunitarie

Il sistema immunitario è sottoposto a costanti attacchi ed è quindi importante rafforzarlo tutto l’anno attraverso piccoli accorgimenti

Le difese immunitarie sono importantissime e non solo nella stagione invernale. Ormai con gli sbalzi termici, il sempre più carente valore nutritivo degli alimenti, lo stress costante e prolungato… si tende ad ammalarsi sempre più frequentemente. Ecco, quindi, l’importanza di rafforzare il proprio organismo tutto l’anno, non cedendo alla tentazione di rimandare alle porte dell’inverno.

Avere un sistema immunitario forte, infatti, permette di proteggersi da batteri, virus e parassiti con cui si viene in contatto quotidianamente.

Prima di passare a parlare di integratori vari, è indubbio che un corretto stile di vita sia il punto focale per mantenerlo forte e attivo.

Innanzitutto, è importante seguire una alimentazione sana che comprenda frutta e verdura fresca di stagione, limitando il consumo di cibi in scatola o troppo elaborati. Anche il sonno contribuisce al suo rafforzamento: riposare bene la notte e dormire un numero sufficiente di ore può fare la differenza. Ci sono altri piccoli accorgimenti utili da seguire: fare la giusta attività sportiva, mantenere il giusto peso corporeo, ridurre lo stress, evitare di fumare, limitare l’assunzione di alcol ed eliminare o limitare l’assunzione di zucchero.

Passiamo quindi a parlare dei rimedi che la natura ci mette a disposizione.

Per sostenere il sistema immunitario ci sono delle vitamine e minerali che non possono mancare.

La vitamina A supporta il normale funzionamento del sistema immunitario in quanto aiuta a sviluppare un tipo di globuli bianchi che producono anticorpi. La si può trovare nelle uova, verdure a foglia verde scuro e olio di fegato di merluzzo.

La vitamina C supporta le funzioni cellulari fondamentali al sistema immunitario. La si può trovare nelle arance, kiwi, broccoli, pomodori, fragole, peperoni rossi e verdi.

La vitamina D combatte rapidamente le infezioni. Oltre alla luce solare, la si trova nella trota salmonata e salmone, pesce spada, sgombro, aringa e sardine, uova, tonno, latte, fegato di bovino, funghi, cacao e cioccolato.

Lo zinco interviene invece nella risposta infiammatoria. Si trova nei frutti di mare, nella carne rossa, nei ceci, nelle uova, nella zucca e nei semi di girasole.

Parlando invece di superfood si può scegliere l’astragalo, una pianta ricca di saponine, flavonoidi, polisaccaridi, amminoacidi, ferro, zinco, rame e cromo, oltre ad acidi grassi e ha una azione immunostimolante, adattogena e antibatterica.

Vi è poi la classica echiancea che svolge una attività immunostimolante e può essere utilizzata come prevenzione o ai primi sintomi influenzali per ridurne i sintomi.

Il reishi è un fungo medicinale perfetto per chi risente di stress eccessivo che impatta proprio le difese immunitarie. Utile nelle persone che soffrono spesso di bronchiti, allergie, stress cronico e svolge una azione antivirale.

L’acerola è ricca di calcio, fosforo, vitamina B, C, A e flavonoidi, mentre la tanto amata curcuma è una spezia depurativa, digestiva e che aiuta in caso di artrite e disturbi epatici, contiene vitamina C e ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.